| >> | No.161894 >>161887
> книгу отличает ступенчатый подход к нагрузкам.
Не сказал бы. Например в отжиманиях я застрял на уровне неполные отжимания на одной руке. Я спокойно выполняю разновысокие отжимания, но следующий уровень не могу выполнить. В итоге я вернулся на первый уровень и отжимаюсь от стены на одной руке, планируя тупо продублировать первые пять уровней, но на одной руке. И не сказать, чтобы отжимания на одной руке от стены мне давались легко, я чувствую боль, хотя повторюсь, что могу 20х2 в разновысокие отжимания. Отсюда вопрос, а почему сразу нельзя было задать отжиматься 1-5 уровней на одной руке.
Так же и с отжиманиями в стойке на руках. Я спокойно могу сделать первый уровень стойки на голове, простоять две минуты, но за год поза ворона второго левела мне так и не далась. Вот вообще. Я бы и рад скипнуть, да сразу к третьему уровню приступить, но боюсь сломать шею, запрокидывая ноги, что руки не выдержат. Позу ворона у меня получалось удержать секунд 40, если я упрусь ногами в стену, что чувства уверенности в твердых руках при запрокидывании ног вертикально все равно нет. Без помощника, который бы тебя страховал, или второй стены, с помощью которой можно забраться ногами в вертикальное положение, сделать третий левел нереально без риска сломать шею. По поводу стойки на руках, кстати. Автор лишь при достижении 10 уровня а он сам говорит, что на его достижение уйдет года три так предлагает нам научиться держать равновесие и не упираться ногами в стену при его выполнении.
С мостиком точно так же. Я спокойно могу делать полный мостик, но в книге вообще никак не дается мануала про растяжку, он просто одной фразой говорит: идеально, чтобы руки были прямыми. Выпрямлять руки можно годами, если ты сутулый. А без этой растяжки вниз по стене невозможно сделать. А даже если сможешь сделать вниз по стене мостик, вверх ты уже фиг поднимешься. Единственный способ подняться - упираться не в стену, а держаться руками за что-нибудь, и подниматься за счет рук, а не сил спины.
Приседания норм. Хотя разновысокие приседания с помощью мяча напорядок сложнее следующего уровня - неполные приседания на одной ноге. В принципе, как и с отжимания, можно сразу все скипнуть и страдать, пытаясь сделать неполные приседания на одной ноге. Капля по капле и они получатся.
Уголок 10 левела у меня получился с первой попытки. Неидеальный, но получился. Нет, кубиков на животе нет. Хотя жирок присутствует и нужно худеть, чтобы они появились. Единственная польза от этой главы - подъем ног лягушка в качестве растяжки и разогрева. Все остальное не нужно.
Ну а подтягивания, как и уголок, это для меня больная тема, ибо турника нет и по этому поводу я ныл и не раз в треде. Где они там в тюрьме турник находят я хз. Я дома сломал все шкафы и дверные рамы, пытаясь подтягиваться на них. На улицу выходить стремно, ибо хикка. Напольный турник дорогой и низкий, а настенный стену сломает, да и вообще стену долбить не хочется. А замен упражнению автор никаких не дает. От предлагает отжиматься на стульях, и отжиматься локтями, лежа на спине, но это вообще другое движение, ты именно отжимаешься, а не тренируешь тягу.
Самое полезное для меня упражнение - бойцовский и фронтальный мостик. Я выше по треду ныл, что меня подташнивает, но сейчас я укрепил шею и уже не подташнивает, а все потому, что он дал неправильно подготовительное упражнение для бойцовского мостика. Правильно подготовить шею к этому упражнению мне помог мой диван, когда в качестве опоры для шеи я использовал ручку дивана, и все пошло хорошо. В общем я считаю укрепление шеи - такое же обязательное упражнение, как и все остальное, но с поправкой не раз в неделю, а каждый день. Мостик шею не качает, хотя автор оправдывается, что для шеи мостика хватает.
Так же в первой книге нет ни одного упражнения на грудь. Отжимания грудь особо не накачивают. И тем более мне интересна концепция упражнения "открыть двери лифта". Я сам еще не понял концепцию, но искусственно дополняю программу путем выполнения похожего движения с помощью гантелей, лежа на скамейке. И дело не сколько в грудях, сколько в верхнем отделе позвоночника, включая шею. Я делаю раздвигание гантелей в стороны руками лежа на скамье, а потом спина словно колом стоит в хорошем смысле. А для меня это важно, ибо сколиоз. В общем, этого в основной программе тоже нет, как и тренировки шеи.
Как нет и концепции бега. По его программе ты вообще ни разу не потеешь и не чувствуешь, что ты "выложился". У тебя мышцы просто отказываются двигаться, но ты не потеешь и не устаешь. А потеть периодически нужно, чтобы прочищать кожу. Можно бегать на улице, но там гопники, собаки, мороз, дождь, снег, лед. Можно бегать дома на месте, но это тяжело. Это нужно бегать на месте минут тридцать, чтобы пропотеть, а хотелось бы узнать о менее мазохистских способах.
Ну и 1-6 левела каждого упражнения - предназначены для атрофированных дрыщей. Они ничего не качают, лишь укрепляют и восстанавливают, а мышцы появляются только от 7-10 левелов. И все. Т. е. по сути всю книгу можно было бы уместить в маленькую брошюрку. Книга хорошая, но по сути она дает все то, что давали уроки физкультуры в школе, просто автор дает одной страницей более сложную форму упражнения и нормативы повторений и программу. Я считаю, что труд достойный, но на все это автор уделяет целую книгу, хотя можно все уместить в брошюру. Это не его методика, он просто чуть-чуть дополнил уроки физкультуры из школьной программы.
Книгу я купил десять месяцев назад.
Итог:
Отжимания на одной руке от стены 3х20 повторений. И это при условии, что могу 2х20 разновысоких отжиманий.
Приседания на одной ноге неполные 2х10 повторений.
Подтягивания неполные 2х5 повторений.
Уголок с первой попытки 2х10. Пускай и ноги неидеально прямые.
Мостик вниз по стене 1х6 повторений.
Поза ворона секунды три и никакой стойки на руках так и не получилось. |