No.67992
Жрат меньше.
No.67993
>>67991Бигат, плават, скакалка скакат.
No.67995
Устройся в курьерку. Какой рост, кста?
No.67997
>>67995175.
С работы устават. Нет сил курироват.
No.67998
Мне, наверное, неплохо зашëл бы твой вес.
197/70
No.67999
>>67995А ещё в массажку сходи.
No.68001
>>67999И колчков разбань.
No.68002
> 80
О! А я 92.
No.68012
>>67991Твоя проблема-моя проблема, хочется есть и спать, бегать прыгать не хочется, 117 кг, что делать не знать
No.68133
>>68132>спойлерКамни появляются ежели пить неочищенную воду (создающую накипь на стенках чайника).
Но вы, так, — не делайте!
No.68135
>>68133Я пил пока фильтр не починил.
No.68137
>>68135Красное сухое вино, испанское, продаётся вон там →>
No.68144
>>68133Факторами риска для возникновения этой болезни являются:
проживание в жарком климате;
некоторые нарушения в питании, например, употребление большого количества мясных продуктов;
малое потребление воды или питье не очищенной, жесткой воды;
некоторые анатомические особенности в строении почек и мочеточников;
нарушенный метаболизм;
прием некоторых лекарственных препаратов и прочие.
No.68146
>>681442.1 Диеты с ограничением углеводов. Задержка воды
В огромном количестве популярных диет есть один общий признак – снижение потребления углеводов. Это очень важная деталь, так как помимо баланса калорий, диктующего в том числе запасание или сжигание жира, вес тела может меняться за счет удерживаемой воды. Так вот: углеводы задерживают в теле воду. Не жир, а просто воду.
В средних размеров человеке есть оперативный запас энергии в виде около 0,5 кг углеводов (это вещество называется гликоген, находится в печени, мышцах, кровотоке и важно для жизнеобеспечения и иммунитета). Но важная деталь: каждый 1 г углеводов задерживает еще 3 г воды.
Поэтому если запасы гликогена истощить (например, не есть углеводы), то организм способен очень быстро, буквально в течение 1-2 суток потерять 1-2 кг за счет снижения запасов углеводов и, следовательно, еще большего «слива» воды, которую эту углеводные запасы связывают. (Подробно как это работает мы описали в тексте от Лайла Макдоналда: Правило 3500 ккал = 0,5 кг). Эта потеря не будет иметь отношения к сжиганию подкожного жира, но будет видна на весах.
Как только вы снова начнете потреблять углеводы (съедите спагетти, рис, гречку, хлеб) — жидкость снова вернется в ваше тело. И это нормально. ВОЗ рекомендует получать 50-55% калорий именно из углеводов – это здорОво.
Впрочем, быстрый эффект, который дают в первые же дни любые диеты с ограничением калорий, поддерживает миф об их чудодейственной эффективности. Но давайте заглянем всего лишь на шаг дальше и перечислим минусы:
За счет ограничения углеводов теряется не жировая прослойка, а истощаются оперативные запасы энергии (гликоген) и уходит связанная ими вода. Ваше тело не становится красивее и пропорциональнее, просто в нем становится на 1-2 кг меньше жидкости.
Это временное явление — до первой хорошей порции углеводов. Готовы ли вы больше никогда в жизни не есть углеводы (полностью отказаться от хлеба, пасты, риса, гречки, всего сладкого)?
Это ограниченное явление — гликогена в теле всего лишь до 0,5 кг, а значит больше 1-2 кг на этой методике «слить» не получится. Поэтому на этой цифре в подавляющем большинстве случаев «похудение» и заканчивается.
Это может ухудшать настроение, мозговую активность (углеводы — основное топливо мозга), вызывать раздражительность, ухудшать иммунитет.
No.68147
>>681242.2 Обзор диет и как именно они работают
2.2.1 «Кремлевская диета»
Суть: Вот, что пишут составители: углевод — ваш враг, именно от углеводов толстеют. Не ешьте углеводы и будете худеть. На диете разрешены только белковые и немного жирных продуктов: мясо, рыба, яйца, овощи-фрукты. Затем, после первых этапов диеты, разрешается по чуть-чуть добавлять углеводы.
Как действует на самом деле: Из-за истощения запаса гликогена, в первые дни диеты произойдет потеря веса за счет слива воды.
Поверх потери воды на кремлевской диете возможна и потеря живого веса (мышцы и жир) при дефиците ккал. Каждые 7-8 тысяч ккал = плюс/минус 1 кг (в зависимости от того переедали норму на эти 7-8 тысяч ккал или наоборот — питались с аналогичным дефицитом).
Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.
2.2.2 Диета «по Дюкану»
Суть: то же самое, что и кремлевская диета. Резкое сокращение углеводов влечет за собой потерю жидкости. Затем — танцы с бубнами без углеводов. Затем – постепенное возвращение углеводов + рекомендация больше ходить и отказаться от лифта (больше тратить ккал) — то есть возвращение веса за счет возврата жидкости и сокращение за счет дефицита ккал.
Как действует на самом деле: потеря жидкости – 1-2 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или набор — в случае профицита).
Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.
2.2.3 Холестериновая диета
Суть: «надо понизить уровень холестерина и вес снизится». Далее по составу разрешенных продуктов диета копирует кремлевскую, дюкана.
Как действует на самом деле: (также как и предыдущие) потеря влаги – 1-2 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или профицита).
Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.
No.68149
>>68144>Факторами риска для возникновения этой болезни являются:>проживание в жарком климате;Вот оно, перед вами, нарушение водно-электролитного обмена! А всё из-за того, что соли кальция в воде, которые остаются в кровеносных сосудах (и вот, заказывай гроб),
>некоторые нарушения в питании, например, употребление большого количества мясных продуктов;А это было не отложение солей, а подагра, другое заболевание, когда в пище много пуринов, но всё равно, заказывай гроб,
>малое потребление воды или питье не очищенной, жесткой воды;Те же соли кальция в воде, проклятие тех, кто пьёт неочищенную воду (да, можете уже начинать растираться ослиной мочой, авось поможет), заказывай гроб,
>некоторые анатомические особенности в строении почек и мочеточников;Заказывай гроб,
>нарушенный метаболизм;Заказывай гроб,
>прием некоторых лекарственных препаратов и прочие.Заказывай гроб, кладбище, гроб-гроб кладбище, ыыыыыыыыыыоооооооооо
No.68164
>>67991Ходит два часа денб.
No.68166
>>68160Уровень первый, работа клеток: митохондрии внутри клеток превращают насыщенные кислоты в температуру +36.6 °C, кето-диета работает здесь:
http://www.r-5.org/files/books/ethology/inequality/food-sc/Joseph_Mercola-Fat_for_Fuel-RU.pdfУровень второй, состояние кровеносных сосудов:
http://www.r-5.org/files/books/medicine/electrolites/n-druzyak/Nikolay_Kulikov-Soft_Water_and_Longevity-RU.pdf когда вы пьёте очищенную воду, вы не получите каменную болезнь,
Уровень третий, вирусные заболевания:
http://www.r-5.org/files/books/medicine/a-morova/V_A_Chereshnev_A_A_Morova_I_N_Ryamzina-Biological_Laws_and_Human_Viability-RU.pdf вы первой трети кишечника у вас должна быть защита от большинства вирусов (и кто там Илюшу Мечникова нашего не уважает? расстрелять! авиацiей всех, чтоб до жоппы вокпало, а выживших артой),
Уровень четвёртый, транс-жиры, избегайте их:
http://www.r-5.org/files/books/ethology/inequality/food-sc/Michael_D_Fayer-Absolutely_Small-RU.pdf см. главу 16, «В жирах важны двойные связи»,
Уровень пятый… но ты же всё равно не будешь это читать, правда?..
No.68172
>>68170Поцыэнт, вы ещё раз испортили кальсоны. Сестра, ещё один укольчик!
No.68186
>>68172Без катушек ничего не получится.
No.78901
Я нажрат ещё 4 килограмма. За месяц. Страшно.
No.78988
>>78938Я бы и рад, но не знаю чем ещё заняться.
No.78996
>>78988Прогулками и плаванием.
No.79087
>>67991На пикабу вечно в топе посты где какая то хуйня похудела и выставляет это за достижение
Пиздец жрать меньше и двигаться больше это дохуя достижение в 2к24? Ебанутые
No.79126
>>78996Пойду погулят, но уже ноч.
Плават не умет.
>>79087>>79099Жрат хотет. Сожрат доширак с сыром и пойти гулят.
А вообще сил шевелиться нет.
No.79132
Когда я уже пожрал плотно - хрен кто меня вытянет гулять даже трактором.
Ну, а вот зачем гулять, когда на диванчике больше кайфа лежать и пыриться в сериалы по телеку.
No.79138
>>79135Это совсем другое.
No.79149
Погулял и выпил горячего чая. А что теперь?
No.79154
Иметь хороший метаболизм с рождения и не знать, что такое жир.
/тхред
No.79159
>>79154А я до 30 и не знал.
No.79162
Тоже заварил чаю 2 пакета - не пил чай сто лет.
No.79164
Только не люблю горячий чай или кофе придется ждать полчаса.
No.79165
>>79164Берешь треть выливаешь и доливаешь холодной, делов то. Всегда так делаю.
No.79166
>>79159Просто понимаеш к етому возросту снижаетьса чуйствительность к инсулину, т.е. наступает
инсулинорезистентность и в крови оказывается слишком много инсулина, он собирает глюкозу (под кожу) и без неё сразу есть хочется. И так далее по кругу, пока не здохнеш.
Или следи за питанием по книжке «Клетка на диете» (Джозеф Меркола) или заказывай гроб.
No.79167
>>79166…или забей на все эти воздержания от вкусной еды и живи себе в кайф. Что лучше: всё время делать вид, что ты такой крутой зожник, сидишь на пп, но втайне ненавидеть всех дрищей и с перерывами чувствовать стойкое желание нажраться всякого фастфуда/шоколада, или же принять то, что ты набираешь вес буквально от просмотра картинок с тортиками, свою жирную природу и продолжать существовать безо всяких бед с башкой?
No.79169
>>79166Охуительные истории липидного обмена на доброчане.
Я из-за тебя спермоквашей подавился, пока с накипью на лектинах воевал No.79170
Забавный факт: обмороки от аортосклероза прямо коррелируют от количества порции. И не потому, что жир закупорил сосуды, а потому что диафрагма поднимает внутрибрюшное давление, включая сердце. Живите в кайф!
No.79175
>>79165Я просто недоливаю в кружку треть\четверть кипятка, вместо него добавляю холодную воду.
No.79292
>>79169Это не липидный обмен. Вообще, почему ты всё время в разговор лезешь, юродивый? Не тебе отвечали.
No.79437
>>79292То есть, ты даже не в курсе как инсулин на жировые клетки влияет?..
Вот что торсионные катушки с человеком делают No.82115
>>67993Доброчую этого малыша.
No.82219
>>82061Лет через 10, когда у каждого в доме будет умный душ с Алисой, дети не будут понимать что прикольного в этой сцене
No.82646
>>79087Всю жизнь был худым, но походу у меня депрессия и, чтобы заедать стресс, начал обжираться чипсами и пить энергетики. В 2022 году на рост 179 весил 56, щас на рост 183 вешу 73. Это все из-за стресса и возможной депрессии.
No.82648
>>67991Все равно найдешь как отмазаться, но все равно напишу.
Я всегда всем советую в первую очередь питанием заняться. Зачастую проблема не в том что мало двигаешься или жрешь много, а в том что ешь не то что надо. А для этого придется начать готовить свою жратву, а следовательно уделять больше времени на готовку. Еду надо есть полноценную, а не макароны с сосисами. Рис, гречку, картошку в разных формах, мясо, супчики всякие, тушеные блюда из овощей. Бобы всякие очень полезны и питательны
а главное не дороги. Для экономии
и при наличии морозилки, рекомендую посмотреть онлайн как разделывать курицу на руки, ноги и груди. Так с одной птицы у тебя выйдет мяса на несколько блюд + скелет на бульон для супа. Готовить чет крутое не надо. Просто чтоб вкусно.
Почему поможет в похудении? А просто. Сбалансированное питание лучше насыщает организм. Дольше остаешься сытым с меньшей порцией еды. Меньше шансов насыпать слишком дохера соли и сахара, которые в готовой еде повсюду. Дополнительный труд от готовки и отсутствие быстрого доступа к еде будет повышать порог к "пожрат", потому есть будешь от надобности, а не когда захотелось чего-то. Ну и еда в целом будет больше удовольствия приносить, потому что сам сделал.
Для простоты, еду можно заготавливать в выходные на несколько дней вперед. И тогда как раз приготовление тушеностей всяких и супов будет играть важную роль, чтоб всю последующую неделю было чет поесть.
А сжигание телесов можно уже начать после того как в ротовое отверстие перестанет поступать всякий мусор.
No.82672
>>82648>Еду надо есть полноценную, а не макароны В чем проблема с макаронами?
No.82673
>>82648Да. Мне тоже интересно что не так с макаронами.
No.82674
>>82672>>82673Проблема не с самими макаронами, а с тем что по дефолту к ним все склоняются, что приводит к довольно скверным привычкам в еде, как с уже упомянутыми ранее макаронами с сосисами. А поскольку просто макароны есть не интересно, то начинаются макароны с сыром, макароны с майонезом и прочее прочее.
Макароны это просто углеводы, которые кроме как источником быстрой энергии, ничего полезного в себе не несут. Тоже самое с хлебом и сахаром. У них у всех разный уровень усвоения, но для простоты, будем все считать углеводами. Правильное питание должно включать в себя не только Х количество калорий, но и еще приемлемое количество макроэлементов (протеин, жиры, итд), на которых организм работает.
Макароны хороши если тебе надо энергию для сжигания, если бегаешь например, а ОП все равно ее не сжигает.
No.82678
>>82674> Макароны это просто углеводы, Картошка - чистый крахмал. И просто одну картоху тоже мало кто ест, все добавляют масла, жарят на сале и прочее. С сосисками тоже все непонятно, если не брать хреновые сосиски состоящие из одного загустителя и ароматизатора, то это вареный фарш, вполне себе здоровая еда.
No.82679
>>82674Для уточнения - жир и протеин так же используются организмом для энергии, но работает это все через разные процессы. Современный человек жрет очень много переработанных углеводов в разных формах и любая "диета" в которой ты снижаешь употребления переработанных углеводов будет тебе на пользу. Потому все эти модные Кето , мясные и прочие диеты "работают", потому что в корне лежит довольно большая глобальная проблема с питанием.
Но я понимаю что "диета" и прочие усилия это очень сложно, потому самое простое с чего можно начать, это просто делать свою еду. Жрать все равно надо, потому без еды ты никуда не денешься, но придется для нее прикладывать усилия и голову. По такому же принципу работает очень популярная тактика для бросания вредных привычек, где вместо исключения привычки, ты просто осознанно думаешь о том что ты делаешь на момент и как себя ощущаешь, чтобы избегать импульсов, поскольку ты начинаешь контролировать процесс. А поскольку ты контролируешь процесс и делаешь его осознанно, проще сдерживаться, нежели по инерции чет делать.
No.82681
>>82678Картоха больше микроэлементов содержит. Не то чтобы прям совсем дофига, но однозначно больше чем в макаронах. Но не суть мысли. Суть в том чтобы избегать дефолтных "ленивых" способов пожрать. Макароны с сосисами просто стереотип который просто понять. А проблема сосис в переработанности. Если бы ты сам делал сосисы с нуля, то тут я ничего не могу сказать, молодец. Но я просто предлагаю снизить количество переработки через которую проходит твоя еда, чтобы ты лучше знал что в нее входит. Ну и как уже сказал - производители любят бахнуть больше соли или еще чего, чтоб у тебя в мозгу было "Мммм вкусна" и потом опять поесть.
No.82685
>>82681Кстати хотел бы добавить - лично не имею ничего против переработанной еды. Имо считаю что возможность впихнуть неиспользуемые огрызки производства в съедобную форму и кормить их людям сделало больше добра чем зла. Но все такие полуфабрикатные штуки довольно сильно въелись в диету современного человека и производители стали этим пользоваться. Иногда можно, ради бога. Я сам люблю сосисы осминожками нарезать и обжарить, но это делается разово и большую часть времени питаюсь свежеприготовленной едой из мяса, овощей и каким либо углеводом на выбор. Вообще мог бы больше бобовых есть, но влом начать их замачивать регулярно.
No.82686
>>82679>А поскольку ты контролируешь процесс и делаешь его осознанно, проще сдерживаться, нежели по инерции чет делать.В этом есть здравый смысл. Сам так перестал кофе хлестать, когда понял что мне не сам напиток нужен, а повод чтобы отвлечься. Возможно, с людьми которые "жрут от скуки" та же самая ситуация.
No.82688
>>82681> Картоха больше микроэлементов содержитЗвучит как гомеапатия. Ты картоху отварил и из нее все что было кроме крахмала ушло в отвар, который условный потребитель слил, чтобы добавить молочка и маслица.
В чем проблема переработки? В том что тебе фарш ободрали мехобвалкой с костей, смешали с каррагинаном или чем там еще и отварили?
No.82698
>>82688Контроль? Хз, мб для тебя это слишком абстрактно, но чем меньше контроля в том что ты делаешь, тем проще делать это импульсивно. Ну и сосисы вкусные, потому от них потом жрать захочешь опять. Так то жри хоть замороженные чебуреки, лишь бы они не составляли весь твой рацион питания. Если бы я написал все все все что надо есть и что не надо есть, это бы было против сути мысли которую я пытался передать, а именно - иметь контроль над своим питанием и не подаваться импульсам.
No.82699
>>82674>Макароны это просто углеводы, которые кроме как источником быстрой энергии, ничего полезного в себе не несут.Но твердые сорта… Средиземноморская диета…
No.82702
>>82699Ювелирное кольцо это просто металл. Кроме золота ничего ценного не содержит
No.82704
>>82699Кто ж ест макароны всухомятку? Добавь оливкового масла, помидорчиков, зелень, фету и вот уже пошли витамины по венам. Всё хорошо в меру, даже сдобные булочки содержат полезные витамины и минералы и могут быть полезными.
No.82718
>>82688>В чем проблема переработки? В том что тебе фарш ободрали мехобвалкой с костей, смешали с каррагинаном или чем там еще и отвариливместе с костями же
No.82720
>>82704>>82704>Кто ж ест макароны всухомятку?Я
No.82736
>>82704>Кто ж ест макароны всухомятку?Хорошие макароны сами по себе вкусные, зачем портить их присадками?
No.82740
>>82718Часто встречаешь кости в сосисках, фантазер мелкобуквенный?
No.82741
>>82648Я уже понял что жиреть стал на доставке из ресторанов, но готовая еда во вкусвилле же норм, там гречка, курица, вот это вот все.
No.83019
>>82741В том что ты ее не готовишь, очевидно же. Быстрый доступ к еде в любом случае, а следовательно предрасполагает к импульсу. Люди часто скатываются из-за отсутствия контроля. Отсюда кстати и депресуха - кажется что жизнь сама по себе катится, а ты в ней просто участвуешь. Потому надо потихоньку брать контроль над аспектами жизни. Тебя никто не заставляет быть шэфом Рэмзи. Начни с каши на завтрак или еще чего то такое. Лишь бы не бутеры\пирожки.
No.83020
>>82741>гречка, курица, вот это вот всеУглеводы и белок? Так не сбросишь вес.
No.83021
>>83020Сбросишь, правда для этого соотношение углеводов и белка должно быть верным. Алсо учитывая какие эти коробочные обеды, там скорее всего полный лоток гречи и маленький кусочек курицы.
No.83026
>>83019Да некогда мне, я на работе.
>>83021Белка обычно меньше да. Иногда варю по выхам грудку, и потом куски ее в готовую еду в течении недели кидаю.
No.83029
Надо калории считать и КБЖУ.
Потому что работает абсолютно любое ограничение количества калорий, то есть любая диета. Но лучше та, где нормальный КБЖУ (правильное соотношение белков, жиров и углеводов), о чем анон выше и говорит. Сначала надо рассчитать для своего ИМТ сколько тебе надо в день калорий, чтобы вес не менялся, потом отнять от этого числа 100 или 200. Это очень мало, около 10%. Если резко ограничить количество калорий, можно похудеть на некоторое время,
а потом набрать вес заново, называется "пила". Терять в месяц надо примерно 3 -4 кило, чтобы не набрать их потом опять. Считать калории надо потому что иначе ты не поймешь сколько ешь. Во-первых всякое масло очень много весит в калориях, во-вторых, случайно доешься до старого уровня, сам не заметишь как.
Подробно все это в ЗОЖнике расписано, погугли.
No.83034
>>83020Белок-то тебе чем помешал? Без белка питаться нельзя.
No.83042
>>83034Я ограничил и ничего. Красное вино, шаурма где только зелень (без соуса и без мяса), Иван-чай, витамины. Морепродукты, немного рыбы.
No.83067
>>83026Ну, не хочу конечно показаться грубым, но неужели даже 40 минут вечером нет, чтобы сварить и пожарить еду? Я из семьи с 4 детьми и родители успевали все делать, помимо воспитания спиногрызов. Да и батя мамкину кухню не переносил, потому себе пожрать делал сам часто. За себя говорить не буду - я ленивая жопа со свободным графиком, но старшее поколение же как-то успевало все делать.
No.83070
>>83042> шаурмаШаурма - это мясо, вообще-то. Если ты про лаваш, то это хлеб, значит углеводы.
> Морепродукты, немного рыбы.Белок.
No.83072
>>83067Варится курица час минимум, и да нету. Нет вообще энергии делать что-то, погрел за минуту еду, сьел и повалился на кровать. Какая нахер готовка я лицом на плите засну.
No.83117
>>83072Нарезанное куриное филе варится 15 минут с момента закипания. Столько же, сколько и макароны, пельмени.
Боюсь представить, какую подошву ты ел, если тебя научили варить целый час.
No.83122
>>83042Дефицит железа, анемия и проблемы с сердцем передают привет.
No.83125
>>83122Красное вино его содержит, плюс я не женщина и не теряю железо. Но можно было бы сдать анализы на ферритин.
No.83138
>>83117Я кидаю из морозилки в холодную воду, включаю огонь и жду. Под ключ процесс занимает где-то час. Один хуй грудка на вкус всегда одинаковая. Мясо переварить нельзя, а если и можно то оно мягче только делается.
No.83148
>>83138Ну ты гений, замороженое сразу варить. Ладно, похуй, жрите что хотите.
No.83153
>>83138Достаешь грудку из морозилки и кладешь в холодильник. На след день она будет размороженной. Продолжаешь ротацию мороженной и размороженной курицы пока курица не кончится.
Не надо варить грудку. Жаренное есть не вредно, если в меру. Жарка займет не больше 10-15 минут. Чтобы не пересушить и быстро приготовить, грудку можно надрезать вдоль и развернуть как книгу, посолить и поперчить. Обжарить на средне-высоком огне и дать посидеть на тарелке минут 5 чтоб соки устоялись. Как раз будет к рису или гречке.
No.83171
>>83153Не люблю жареное. Я даже котлеты покупные варил.
No.83185
>>83153>дать посидеть на тарелкеПомедленее, я записываю.
Никогда на тарелках не сидел.
No.83193
>>83185Слезай, мне её кинуть надо
мимо пердольник-кун
No.83197
>>83185Можешь зато на колёсах посидеть, они тоже круглые
No.83219
>>83199Слишком маленькая порция мяса с картошкой для такой упаковки…
No.83221
>>83199Это высокобелковая диета. Если у тебя в день ещё столько же белка животного происхождения, у тебя в крови будет превышен гормон ИФР-1, который вызовет потерю чувствительности к инсулину, то есть инсулинорезистентность. Можешь спокойно ограничивать белок, ничего не случится.
No.83222
>>83216
Да там немного же его. На все продукты на фотке 40 грамм. За день 102 грамма. И инсулинорезистентность я уже устал слышать. Много углеводов - инсулинорезистентность, много белков - инсулинорезистентность. Не буду я жиры жрать, останьте.
No.83228
>>83222Втрое превышен. "Солдатская норма" была сто граммов мяса в день (и то свинины, а не говядины), но не сто граммов белка.
No.83232
>>83228Бред сумасшедшего. Плюс я хоть и забил на качку, но не хочу чтобы мышцы сдувались сильно. Когда качался ел по 200-250.
No.83234
Вот откуда они >>83227
пишут, а?
Уже не первый раз замечаю, то помидоров зимой у них нет, то малины.
No.83235
>>83232Бицепсы сдуются, ходи пешком что-ли. Тогда хоть ноги-спина-задница крепче будут.
>>83230>молоко>печенье сдобноеА, всё, выкатываюсь из треда.
No.83239
>>83199>хрючево из гибельмаркетаужс
No.83240
>>83237
Я бы курицу купил и разделал. Ноги руки запечь, грудки пожарить, скелет сварить. Гречку, рис, макароны с ней сварить и пол недели кушать.
No.83245
>>83232Когда ты качался, у тебя гормон ИФР-1 приводил к росту мышечной массы, а теперь он тебя медленно убивает, улавливаешь? Ты как дед-пердед с благими воспоминаниями, старыми добрыми временами своей молодости.
Кура, гречка, сдоба-сладости, молоко во всех видах, а в качалку? Перестал ходить давно.
И всё держишься за прошлое. Качался он!
No.83246
>>83245Это было месяц назад, лол.